5-10 күндүн ичинде, 2-3 жумада, 1-3 айда 7 кг кантип арыктоого болот

Кантип арыктоо керек, арыктоо, диета, диета, жаңылыктар, диета тизмеси, диетаны карап чыгуу.

2-3 кг арыктоо көйгөй жаратпайт: бир-эки орозо күнүн уюштуруп, хуланы айлантып, ич алдырма ичүү жетиштүү. Бирок, эгер көксөгөн фигуранын алдында таразага дагы бир аз жетишпей жатсачы? Диеталар менен жана диеталарсыз 7 кг салмакты кандайча жоготсо болоорун, ошондой эле спорттон баш тартууга болобу деп ойлонуп жатабыз. Бул арыктоону канча убакытка чейин пландаштырганыңызга жараша иш-аракеттердин программасын тандайбыз.

Жөн гана 5 күндүн ичинде жасайм деп кыялданбаңыз. Бул мезгил дагы маанилүү жана жагымсыз болот. Экспресс методдору ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жана арыктап кеткен фунттарды тез кайтарып алууга мүмкүнчүлүк берет. Мындай көрсөткүч үчүн эң жакшы вариант - 3-4 жума.

Эгерде арыктоо учурунда өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда тандаган ыкмаңыздан баш тартыңыз жана тамактануу тутумун, окутуу программасын же жол-жоболорун кайра карап чыгыңыз.

5 күн бою

Диета "5 күндүн ичинде минус 7 кг"

Ушунча кыска убакыттын ичинде 7 кг арыктоо үчүн туура тамактануу гана жетиштүү болбойт. Катуу диетаны тандап, беш күндүк ачкачылык акциясын баштоо керек. Бардык варианттардын ичинен эң натыйжалуу үчөөнү сунуштайбыз.

Сууга жана нанга

Күнүнө 2-3 литр суу керектелет деп болжолдонууда, ал эми тамактын ордуна - кара же дан эгиндеринен жасалган сэндвичтер жана аз калориялуу, бирок аш болумдуу катмар. Бул помидор, салат салаты, ашкабактын икрасы, майдаланган сабиз, майы аз быштак, алма, бир табак арык эт болушу мүмкүн. Татпаган жемиштерге закуска катары уруксат берилет.

Грейпфрут

Май кыргыч катары грейпфрутту колдонсоңуз болот. Майлуулугу төмөн айран булчуңдарга эмес, адипоциттерге таасир этет. Ачка болушаары менен, алар жемиштерден ate жешип, аны бир стакан айран менен жууп салышты.

Көк чайда

Көк чай диетанын курамында майдын күйгүзүүчү жана заара чыгаруучу дары катары да иштей алат. Бирок бул кан басымына жана жүрөктүн иштешине таасир этет, ошондуктан күнүмдүк норма 5 стакандан ашпайт, ал эми кантсыз. Лимон, сүт, имбирь, корица, балга уруксат берилет. Мөмө-жемиштер көмөкчү азык катары колдонулат.

Спорт

Углеводдордун жетишсиздигинен жана интенсивдүү машыгуу үчүн энергиянын жетишсиздигинен улам сиз дайыма уйкуга чалдыгып турсаңыз дагы, жөн гана машыгуу керек. Спортзал милдеттүү эмес, анткени аз гана убакыт калды, фигура менен үйдө иштесеңиз болот. Күн сайын:

• эртең мененки көнүгүүлөрдү кеминде 15 мүнөт катуу ритмде жасаңыз;
• хула обручун 15 мүнөткө бураңыз;
• прессти басуу;
• барда туруу (канчага чейин туруштук бере аласың);
• түштөн кийин арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин аткарыңыз: буроо, бүгүү, ийилүү;
• кечинде кеминде 40-50 мүнөт басуу керек.

Эгерде кийинки күнү ушундай физикалык жүктөмдөн кийин булчуңдарыңызда оору пайда болсо, анын күчүн аныктаңыз: чыдамдуу - бул программаны 5 күн бою жасаңыз; чыдагыс - 2-жана 4-күндөн баштап тилкесин, абс жана көнүгүүлөр комплексин алып салуу.

Кошумча

Бир күндө 7 кг арыктоо үчүн 5 күн өтө кыска мезгил. Демек, спорт менен диета гана жетиштүү болбойт. Дагы эмне кылыш керек?

1. Кийим кийип жүрүңүз. Же болбосо, скотч.
2. Беш күндүк марафонуңузду клизманы тазалоо жана орозо күнү менен баштаңыз.
3. Целлюлитке каршы оролуп, туз же сода ванналарын алыңыз.
4. Целлюлит жана созулган белгилер үчүн косметикалык каражаттарды колдонуңуз.

Ушул чаралардын бардыгын көрүп, 7 кг арыктоо үчүн беш күн жетишсиз экендигин жана бул ден-соолукка коркунуч туудурарын бир мүнөт унутпаңыз. Ошондуктан, кичинекей бир начар абалда бул иш-чарадан баш тартуу керек жана узак убакытты табуу керек.

Жума ичинде

Көпчүлүк адамдар күн сайын 1 кг арыктоону кадимки нерсе деп эсептешет. Ушул жөнөкөй арифметиканын негизинде бир жумада 7 кг арыктоо эң сонун мүмкүнчүлүк. Чындыгында, диетологдор эскертет: арыктоо коопсуз - бул 7 күндө 1 килограмм арыктоо. Калгандарынын бардыгын алар денени шылдыңдоо деп аташат.

Ошого карабастан, жөн гана зарыл болгон учурлар болот. Фигураны кыска убакыттын ичинде иретке келтирүү боюнча иш-чаралардын планын иштеп чыгабыз.

Диета "7 күндүн ичинде минус 7 кг"

Мындан ары диеталар беш күндүк диеталардай катуу болбой калат, бирок дагы деле курду бекемдөө керек: ачкачылыктан эч жакка чыкпайсыз. Эмнени тандай аласыз?

Бабушкина

Күнүмдүк калорияны 1000 ккалга чейин чектейт. Продукцияны тандоонун негизги эрежеси - бул углеводдор менен майлардын минимуму. Диетанын негизин белоктуу азыктар жана жашылчалар түзөт. Спортчуларга жана эркектерге сунушталат.

Гречка

Бул данды сүйгөндөргө гана ылайыктуу. Гречканы кечинде атайын рецепт боюнча бууга бышырып, андан кийинки күнү чектелген өлчөмдө жеш керек. Кошумча азыктарга кайнатылган тооктун төшү, 1, 5% кефир жана жашыл алмалар кирет. Которуу кыйын. Бирок, 7 күндө 7 кг салмактан арылууга болот, жана белоктун эсебинен булчуң массасы сакталат.

5 аш кашык

Бардык порцияны 5 аш кашыкка чейин чектеген кызыктуу диета (болжол менен 150 гр). Бир убакта андан көп өлчөмдө тамак жей албайсыз. Фракциялык тамактануунун принциптерин толугу менен сактайт. Плюс - дээрлик баарын жесе болот. Чектөөлөр алкоголдук ичимдиктерге (толук тыюу салуу), шекерге жана тузга (минималдуу) гана тиешелүү.

Спорт

Арыктоо үчүн арыктаткан 7 кг, резервдик көчүрмөсү менен тандап алган диета. Болжолдуу план төмөнкүдөй болушу мүмкүн:

• Дүйшөмбү, Шаршемби, Жума - кардио тренинг, фитнес, бий;
• Шейшемби, Бейшемби, Ишемби - велосипед / бассейн / ат минүү;
• күн сайын - эртең менен машыгуу жана чуркоо, түштөн кийин хула обур, кечинде жогорку темп менен басуу.

Кошумча иш-аракеттердин ичинен сиз 5 күнгө дайындалган нерселерге кеңеш бере аласыз.

10 күн бою

Убакыт жагынан канчалык алдыга жылсак, салмак жоготуу ошончолук коопсуз болот. Эгер сиз аны 10 күнгө сунсаңыз, анда ал мынчалык шашылыш болбой калат, демек, натыйжалар туруктуу болот.

"10 күндүн ичинде минус 7 кг" диета

Он күндүк диета сиздин ден-соолугуңузга гана эмес, пайдалуу да болот. Мисалы, тузсуз организмдеги суу-щелочтук балансты нормалдаштырат, айран тамак сиңирүү маселелерин чечүүгө жардам берет, жашылчалар витаминдер менен азыктанат. Алар 7 килограммга арыктоо үчүн тандалышы керек.

Тузсуз

Бардык тамактарды тузсуз колдонууну болжолдойт. Которуу кыйын, бирок эң сонун натыйжаларды берет. Жылуулукка каршы. Суусуздануудан сактоо үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек.

Айран

Белок, аз май жана аз калориялуу диета. Негизги өнүмдүн күнүмдүк нормасы 1 литр айран, 1, 5% май. Кошумча тамак-ашка сүт, балык, эт жана жумуртканы кошсоңуз болот.

Жашылча

Негизинен калориясы төмөн жана крахмалдуу эмес жашылчаларды жесеңиз, 7 килограммга арыктай аласыз. Кошумча азык катары - шекерсиз жемиштер жана белоктор (биринчи кезекте быштак жана айран).

Спорт

Ал эми спортко келсек, бул жерде бир жумага арыктоо үчүн пландаштырылган машыгуу программасын колдонсоңуз болот. Бир гана кошумча - тренажерлордо чуркоо, басуу, көнүгүү жасоонун узактыгын көбөйтүү. Бул өндүрүмдүүлүктү жакшыртат.

Кошумча ыкмалардын арасынан сиз буга чейинкилерге дагы кеңеш бере аласыз, массажга жазылыңыз. Лимфалык дренаж, кубок, антицеллюлит кошумча фунттан арылууга жардам берет.

2 жуманын ичинде

Эки жумада жети килограммдан арыктоо чыныгы жана катуу диеталарсыз, бирок диеталык чектөөлөр жок болсо дагы, спорттун бир түрүндө дагы эле көрсөткүчтү оңдоо мүмкүн эмес. Демек, иш-чаралар бирдей болот.

"14 күндүн ичинде минус 7 кг" диета

2 жумада 7 кг арыктоого мүмкүнчүлүк берген диеталардын диапазону бир топ кеңири, ошондуктан тандоо бар.

Көмүрсуусуз

Диета күнүнө 40 г ашпаган углевод бөлүнүп чыкпай тургандай түзүлүшү керек. Эркектер этке, аялдар жашылча-жемиштерге таянууга чакырылат.

Бразилия

Диета өсүмдүк жана белок азыктарына негизделген. Күнүмдүк калориянын көлөмү 1200 ккал. Булчуң массасын өстүрүү үчүн спорт талап кылынат. График боюнча так тамактануу керек.

Голливуд

Түшкү жана кечки тамакта гана тамактанууга болот, эртең мененки тамактан тышкары. Диета аз калориялуу протеин жана өсүмдүктөрдүн азыктарына негизделген. Тыюу салынган углеводдор жана майлар. Тузду чектөө. Күнүмдүк калория калориясы 1000 ккал.

Спорт

Мындан ары кыска мөөнөттүү варианттарда сунушталгандай, өз денеңизди алсыратуунун кажети жок. Бул жерде аны угууга арзыйт. Булчуңдар ченем менен оорушу керек. Эгер сезим өтө эле ыңгайсыз болсо, аракетти азайтыңыз. Сиз күч көнүгүүлөрүн кошуп, дененин кандайдыр бир көйгөйлүү бөлүгүндө иштей турган комплексти көтөрүп алсаңыз болот - ич, жамбаш, кол үчүн. Эртең менен чуркоо адат болуп калышы керек. Бирок бардык көнүгүүлөрдү күн сайын уюштурууну унутпаңыз, антпесе бошоп, ооруканага жатып каласыз.

Кошумча

Бул жерде тандоо алда канча кененирээк жана бардык процедураларды бир эле учурда колдонуунун кажети жок. Эки-үчөөнө көңүл буруңуз - бул жетиштүү болот:

• форма кийүү / тасмага түшүрүү;
• ороп;
• мончолор;
• орозо күндөрү;
• ич алдырма / диуретик ичүү;
• созулган белгилер жана целлюлит үчүн кремдер;
• массаж;
• Диеталык кошумчалар.

3 жуманын ичинде

Эгерде сизде 3 жума кампада бар болсо, жана идеалдуу салмактан мурун сиз 7 кг салмактан арылсаңыз гана болот, сиз бактылуу адамсыз. Кантсе да, сизде диета отуруп, спорт менен машыгууга көп убакыт бар. Жана мунун баары көп стресс жок.

Диета "21 күндө минус 7 кг"

Үч жумалык диета абдан кызыктуу жана тең салмактуу жана ар кандай тамактанууга ээ. Ачкачылыктан кыйналуунун кажети жок, анткени суткалык калория 1500 ккал болсо дагы 7 кг жоголот.

Англисче диета

Ал өзүнчө диетага негизделген, жашылча-жемиш жана белок күндөрүн алмаштырууну сунуштайт жана суткалык калорияны 1000 ккал менен чектейт. 1, 2, 7, 14 жана 21 күн - түшүрүү ичүүчү күндөр. Суусундуктардын ичинен артыкчылык чайга берилет. Эртең мененки тамак мүмкүн болушунча жеңил (кечки тамактан айырмаланып).

Америка тоосу

Бул суткалык калориянын секириктерин билдирет: 1 жана 3 жумада ал 600-800 ккалга чейин төмөндөйт, 2де 1200гө чейин көтөрүлөт. Ошол эле учурда, ар кандай майлар минималдаштырылат, порциялардын көлөмү бир топ чектелген.

Жапончо

Ал белоктуу, аз калориялуу жана тузсуз. Диета күрүчкө, деңиз азыктарына, балыкка, жер-жемиштерге негизделген. Сиз ачка калуунун кажети жок, бирок тузсуз чыдоо кыйын.

Спорт

Эгерде сиз кааласаңыз, похудению менен коштолушу пайда болушу растяжек поясницы жана солгундап бүктөм, тонус булчуңдун. Эртең менен туруу кыйын болуп калса, чуркап өтүп кетсеңиз болот. Бирок жеңил спорт программасына киргизилиши керек:

• эртең мененки машыгуу;
• көйгөйлүү багыттарды иштеп чыгуу боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси;
• кечки сейилдөө.

Андан тышкары, сиз кандай жардам берүү процедураларын сунуштай алаарын билүү үчүн, сулуулук салонуна же косметикалык дары клиникасына барсаңыз болот. Бул багытта алардын кызмат көрсөтүүлөрүнүн чөйрөсү, кедр челектеринен баштап, пресотерапияга чейин бир топ кеңири. Эгер убактыңыз же каржыңыз жок болсо, үй шартында жасала турган кадимки денеге оромол же массаж жасайт.

Айына

Айына 7 кг арыктоону пландап жатканда, ден-соолугуңузга кам санабайсыз. Процесс бир калыпта өтүп, туура тамактануу жана физикалык жүктөмдөрдү уюштуруу менен, салмагы туруктуу болуп, мындан ары көбөйбөйт.

Диета "1 айда минус 7 кг"

Белок

Диетанын негизин белок продуктулары түзөт: жумуртка, сүт, майсыз эт, балык, деңиз азыктары. Узактыгынан улам, ал поливитаминдерди милдеттүү түрдө ичүүнү талап кылат жана 1200 ккал суткалык калориялуулугун чектейт. Спорт менен машыккандар үчүн идеалдуу.

Vegetarian

Эт жана балыкка гана тыюу салынганда, өсүмдүктөрдүн азыктары менен кошо сүт азыктары калса, лакто-вегетариандык вариантты колдонуу жакшы. Аркасында, ар кандай жана салмактуу меню түзсөңүз болот, бул арыктоодо көйгөйсүз арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

Спорт

Бүткүл бир айлык запаста болуу спорт жаатында колуңузду ачат. Тренажер залындагы машыгуулар, симуляторлор, эртең мененки чуркоо, машыгуу комплекстери - ушул жакшылыктын жардамы менен арыктап, 10-15 кг салмак кошууга болот. Максатыңыз жөнөкөй, андыктан жайыраак болуп, булчуңдарыңызды жумшак тон келтирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз төмөнкүлөрдү өздөштүрө аласыз:

• дем алуу көнүгүүлөрү;
• атайын ыкманы колдонуу менен ичтин тартылышы;
• йога түрлөрү;
• жарыш басуу;
• Япониялык сүлгү көнүгүүсү.

Беш күндүк марафондон айырмаланып, бул жерде сиз катар-катардагы бардык кошумча ыкмаларды колдонуунун кажети жок: май күйгүзүүчү тамак-аш кошулмаларын жутуп, сода ваннасына чылап, эртеден кечке коррекцияда жүрүңүз. Ичегилерден баштап, кан айлануу системасына чейин денени туура тазалоо жетиштүү. Шлактардан бошотуу органдардын үзгүлтүксүз иштешине мүмкүндүк берет, натыйжада жетишилген натыйжалар жакшырып, бекемделет.

3 айга

7 кг салмактан арылуунун эң оңой жана коопсуз варианты - 3 айдын ичинде арыктоо.

Диета "3 айда минус 7 кг"

Сиз жөн гана туура тамактанууну уюштуруу менен диетасыз жасай аласыз. Бирок мындай учурда спорт менен бир аз интенсивдүү машыгуу керек болот. Эгер ага убакыт жетишсиз болсо, узак мөөнөттүү диеталардын бирин тандап алсаңыз болот. Көбүнчө, бул бир нече фазаларды этап-этабы менен өткөрүүнү сунуш кылган автордук ыкмалар.

90 күн өзүнчө тамактануу

Бул диетанын үч айлыгы ар бири 4 күндүк 22 циклдан турат. Кезектүүлүктү өзгөртүү мүмкүн эмес. Өзүнчө - өзүнчө тамактануу: белок күнү - крахмал - углевод - витамин. Ар бир 7 циклда, ичүүчү орозо күнүн уюштуруу керек.

Impulse diet Ginsburgp

Ал эки диеталык режимди колдонот - колдоочу (салмакты турукташтыруу үчүн) жана түшүрүү (суткалык калорияны азайтуу). Майлуулугу төмөн, таттууларды колдонууну чектейт. Көп компоненттүү тамактарды даярдап, ар бирин акырын татып, даамынан ырахат алууну сунуштайт. Тез-тез тамактануу (күнүнө 8 маалга чейин) 3 айга аягына чейин үзгүлтүксүз туруштук берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Спорт

Эгерде сиз арыктоодон мурун спорт менен машыккан болсоңуз, ошол эле темп менен машыгууну улантыңыз. Эгер сизде эч кандай тиешеси жок болсо, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жетиштүү. Бул үчүн күн сайын эмне кылуу керек:

• Жөө баруу үчүн 1-2 аялдама;
• лифттен баш тартуу;
• саат сайын 5 мүнөт жылуу;
• жеңил физикалык көнүгүүлөрдүн бирөөсүн тандаңыз: хула обруч, тактай, аркан ж. б.

Эгер сиз күчтү таап, спорт менен олуттуу түрдө алектенсеңиз, диеталар менен жада калса туура тамактануу менен алектенсеңиз, анда 7 кг ашыкча салмак таштасаңыз болот.

Кошумча

3 ай арыктоо үчүн узак убакыт. Ушул убакка чейин курду бекемдөөчү же түзөөчү леггинстерде жүрүүнүн кажети жок, алар органдарды кысып, кан айланууну бузат. Өтө көп оролсоңуз, териңизде аллергиялык реакция же термикалык күйүк жаралышы мүмкүн. Салондук дарылоо максимум бир айга созулат. Демек, туура тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк үчүн эмне кылса болот?

1. Диетологго кайрылыңыз.
2. Узак мөөнөттүү майды күйгүзүүчү каражатты табыңыз.
3. Мультивитаминдер курсунан өтүңүз.
4. Альтернативдик процедуралар: 10 ороонун курсу жасалды - туздуу ваннага түшүүнү баштаңыз - андан кийин массажга жазылыңыз ж. б.
5. Организмди тазалоонун айрым автордук ыкмалары 1 айга туура келбейт, аларды колдонууга убакыт келди.

7 кг салмактан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Биринчи кезекте, алар арыктоону каалаган убакыт алкагына жараша болот. Алар канчалык кичинекей болсо, ден-соолукка ошончолук кыйын жана кооптуу. Канчалык узак болсо, оңой жана пайдалуураак. Ошентип, адегенде убакытты чектелгендей кылып өткөрүүгө аракет кылыңыз: натыйжа туруктуу жана байкалаарлык болот.